倡導健康文明的生活方式

   選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經濟有效的途徑。健康生活方式包括的內容很多，主要有以下6個方面：

   1、合理安排膳食

合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應該富有人體必需的營養，同時還要避免或減少攝入不利于健康的成分。良好的飲食習慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。成年人每天的食譜應該包括以下4類食物：第一類為五谷類。每人每天根據活動量和消化能力的不同大約需要250-600克（5-12兩）。重體力勞動需要的量有營養。第二類為蔬菜水果類。蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質和纖維素，對健康非常重要。一個成人每天至少應該吃500克（1斤）的新鮮蔬菜及水果。第三類為蛋白質類。豆腐、豆類、各種肉類、家禽、水產及蛋類含有豐富的蛋白質。成人每天進食 200-300克（4-6兩）為宜；奶類（牛奶、羊奶、馬奶、奶酪等）也是很好的營養飲品，每天飲 250-500毫升為宜。第四類為油、鹽、糖等。烹調應該以植物油為主，盡量少吃或不吃動物油，每人每天不超過 20克（兩瓷湯勺）植物油，不超過10克鹽，盡量少吃糖。

   2、堅持適當運動

生命需要運動，過少和過量運動都不利于健康。個人可根據自己的年齡、身體狀況和環境選擇適當的運動種類。運動形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恒。 最簡單的運動是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運動30分鐘以上（如爬樓梯）。每周至少運動5次。運動的強度以運動時的心率達到170 減去年齡這個數為宜。例如一個50歲的人運動時能夠使心率達到120次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發熱這種狀態15分鐘以上。

   3、改變不良行為

●吸煙不僅浪費金錢，影響環境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關系，嚴重危害健康。吸煙是人類嚴重的不健康行為。21 世紀將是一個以不吸煙、不敬煙為時尚的時代。

●長期大量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經和心血管系統，酒后駕駛是對自己和他人的生命不負責任的行為。

●毒品（海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等）麻醉人的神經，危害極大，所有的人都應該遠離毒品。切不可與別人共用針頭注射毒品，否則極易傳染艾滋病和肝炎等疾病。

●無規律的生活習慣會擾亂人體的生命節律，降低人體的免疫力，使疾病發生率增高，對健康極為不利。因此應該起居定時、按時作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進食不過飽。心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。

●工作有張有弛，不過度緊張和長期勞累。

●娛樂有度，不放縱，如不看通宵電影，不打通宵麻將，聽音樂音量不過大。

●不喝生水或不清潔的水；不吃不潔或腐敗變質的食物。

●不隨地吐痰，不亂扔垃圾，不踐踏草坪，不毀壞樹木，不浪費資源等等。

●接觸有毒有害物質和在危險環境工作時，嚴格遵守操作規章并采取自我保護措施。

   4、保持平和心態

在學習、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環境的變化，不斷變換角色，調整心態。在與他人和社會的關系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關系，適應社會。要樹立適當的人生追求目標，控制自己的欲望。這樣就會保持愉悅的一生。請切記：幸福感完全是個人的心理感受，知足者長樂！人生在世，健康為本，千萬不要因名利得失損害健康！

   5、自覺保護環境

人類生存的環境對人的健康十分重要，每個人都要遵守保護環境的法律法規，遵守社會公德，在日常生活中注意自覺養成保護環境的良好習慣，如節約資源（水、電、煤、煤氣和天然氣、紙張、汽油、木料等等）；不污染環境（不隨地吐痰、不亂扔垃圾、分類回收垃圾、減少汽車尾氣排放、慎用洗滌劑等等）；為保護環境貢獻力量（植樹造林、保護綠地、保護野生動物等）。

   6、學習健康知識

建立健康的生活方式需要懂得健康知識，知識是不斷調整自己行為的指南針。在當今新知識層出不窮的時代，健康知識也在不斷更新，只有注意不斷學習新的健康知識，抵制迷信和各種錯誤信息的影響，才能使自己的生活方式更健康。